특히 중년 이후에는 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 말을 실감하게 됩니다. 아무리 오래 자도 깊게 쉬지 못하면 몸은 계속 피곤함을 느끼게 됩니다. 오늘은 자고 일어나도 개운하지 않은 이유와 생활 속에서 조금씩 바꿔볼 수 있었던 습관들을 정리해보려고 합니다.
밤늦게까지 휴대폰을 보는 습관
가장 먼저 바꿔야 했던 건 자기 전 휴대폰 사용 시간이었습니다. 누워서 짧게만 본다고 생각했는데 영상 하나, 뉴스 하나 보다 보면 어느새 잠드는 시간이 늦어지곤 했습니다.
특히 밝은 화면을 오래 보면 잠드는 시간이 늦어지고 깊은 잠을 방해한다고 합니다. 실제로 휴대폰을 늦게까지 본 날은 다음 날 아침 더 피곤한 느낌이 강했습니다.
요즘은 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 멀리 두려고 노력하고 있습니다. 처음에는 쉽지 않았지만 며칠 지나니 아침에 일어나는 느낌이 조금 달라졌습니다.
생각보다 중요한 수분 부족
중년 이후에는 몸속 수분이 부족해지기 쉽다고 합니다. 저도 커피는 자주 마시면서 정작 물은 거의 마시지 않는 날이 많았습니다.
몸에 수분이 부족하면 피로감이 쉽게 생기고 아침에도 몸이 무겁게 느껴질 수 있다고 합니다. 그래서 요즘은 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 먼저 마시고 있습니다.
작은 습관이지만 몸이 덜 건조하고 피곤함도 조금 줄어드는 느낌이 들었습니다.
운동 부족이 피로를 더 만들기도 합니다
피곤하니까 움직이기 싫고, 움직이지 않으니까 더 피곤해지는 생활이 반복되기도 합니다. 예전에는 쉬는 게 회복이라고 생각했는데 오히려 몸을 너무 안 움직이면 컨디션이 더 떨어지는 경우가 많았습니다.
그래서 무리한 운동 대신 하루 20분 정도 가볍게 걷기 시작했습니다. 신기하게도 며칠 지나자 잠드는 시간도 조금 빨라지고 아침 몸 상태도 전보다 나아졌습니다.
중년 이후에는 과한 운동보다 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 훨씬 중요하다는 걸 느끼고 있습니다.
잠은 오래 자는 것보다 깊게 자는 게 중요했습니다
주말에 늦잠을 자도 개운하지 않았던 이유는 수면 리듬이 깨졌기 때문이었습니다. 평일과 주말 수면 시간이 크게 달라지면 몸이 더 피곤함을 느끼기도 한다고 합니다.
요즘은 가능하면 비슷한 시간에 자고 일어나려고 노력하고 있습니다. 완벽하게 지키지는 못해도 수면 패턴이 조금 일정해지니 아침 컨디션이 전보다 안정되는 느낌이 들었습니다.
중년의 피로는 생활 습관과 연결되는 경우가 많았습니다
예전에는 단순히 나이 때문이라고 생각했지만, 생활 습관을 하나씩 바꾸면서 몸 상태도 조금씩 달라질 수 있다는 걸 느끼고 있습니다.
물 자주 마시기, 늦은 시간 휴대폰 줄이기, 가볍게 걷기 같은 사소한 습관들이 결국 아침 컨디션에도 영향을 주는 것 같습니다.
요즘 자고 일어나도 개운하지 않다면 단순 피로로 넘기기보다 생활 습관부터 천천히 점검해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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